Algunas recomendaciones importantes para realizar actividad física

 

Incluir la práctica de actividad física en su rutina diaria es, sin duda, una decisión responsable y acertada para disminuir los factores de riesgo y mejorar y mantener la salud integral. Te invitamos a tener en cuenta las siguientes recomendaciones para que a la hora de hacerlo pueda lograr de manera más adecuada el efecto de bienestar físico y mental que da el ejercicio.


Cuidados y recomendaciones que se deben tener presentes antes y después de iniciar cualquier práctica física que genere un esfuerzo por encima del cotidiano:

1. Calentar el organismo para dicha actividad para disminuir lesiones.
2. Revisar los espacios (factores protectores y de riesgo para accidentes) e implemento antes de hacer la práctica.
3. Indumentaria apropiada y/o sugerida: sudadera o pantaloneta, tenis, camiseta (ojala no de color oscuro y en algodón si la práctica es al aire libre), toalla, gorra, protector solar, gafas. En caso de no tenerla realice una práctica adaptada sobre todo con el calzado.


Sugerencias nutricionales
1. Un baño de sol 10 minutos al día, facilita la producción de vitamina D, , la cual favorece la absorción del calcio, necesario para la adecuada mineralización de los huesos.
2. El aporte de calcio, una adecuada preparación con calentamiento y estiramiento final, contribuyen a la disminución de aparición de calambres en la actividad física.
3. Las bebidas energizantes comerciales, pueden ser nocivas, si son suministradas durante la práctica de actividad física por su elevada carga de solutos, lo que puede inducir deshidratación en el atleta.


Sugerencias Médicas
1. Adoptar un estilo de vida libre de tabaco y una mal nutrición (alto consumo de grasas y azucares)
2. Visitar al médico y al odontólogo tres veces mínimo en el año; solicitando controles de presión, glucosa, colesterol y estado de salud oral
3. Participar de las campañas de tamización (visual, auditiva, de testículo, pene y próstata) y vacunación

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